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保定健身铸铁壶铃供应商来电咨询「铭澳体育科技公司」

推荐几个壶铃动作(偏重燃脂) 1,壶铃硬拉 拿一对壶铃,双腿比普通硬拉稍宽的站姿,动作过程和普通硬拉一样即可。 2,壶铃划船。 用一对壶铃,站姿和普通划船一样,在做壶铃划船训练时,尽量控制手臂往下时不要伸太直(保持曲肘状态),太直会变成锻炼手臂的动作。 3,壶铃摆 壶铃摆是壶铃训练的强项,是一种不可多得的燃脂&增肌训练,想要强化
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推荐几个壶铃动作(偏重燃脂)

1,壶铃硬拉

拿一对壶铃,双腿比普通硬拉稍宽的站姿,动作过程和普通硬拉一样即可。

2,壶铃划船。

用一对壶铃,站姿和普通划船一样,在做壶铃划船训练时,尽量控制手臂往下时不要伸太直(保持曲肘状态),太直会变成锻炼手臂的动作。

3,壶铃摆

壶铃摆是壶铃训练的强项,是一种不可多得的燃脂&增肌训练,想要强化腹肌的可别错过。记得在摆动的时候,壶铃的位置不要甩太高。下面这个动作是壶铃摆+臂屈伸的一个结合。

4,壶铃深蹲

壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲,对新手比较友好,不怎么伤背。

5,壶铃推举

练肩背很实用,能对握,且比哑铃的重点更低,因此运动范围更大。但要注意握持壶铃的方式。











进阶壶铃动作——单臂壶铃高拉

当你掌握了壶铃高翻后,就可以开始壶铃高拉的训练了。动作要领:

·在单臂壶铃摇摆的动作顶端,将壶铃拉向你的肩膀。

·用高肘保持手腕伸直和水平。

·沿着相同的路线把壶铃再推出来。

·还原到单臂壶铃摇摆的下面姿势。

你需要有良好的前臂和手腕力量,控制好壶铃。注意,出汗或者油腻的壶铃把手可能会干扰你的握力。每次重复的时候,壶铃都会离你的脸很近,所以不要失控,要时刻抓住壶铃。









壶铃进阶动作——壶铃抓举

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