吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使字宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。四、全蝗虫式1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3、逐步还原，全身放松，重复两次。作用：有益于谷盆范围各器管。1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此指出，
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吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使字宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。四、全蝗虫式1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3、逐步还原，全身放松，重复两次。作用：有益于谷盆范围各器管。1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
第三适当的运动，要长时间长时间躺卧在床上，可以适当的采用饭后散散步，这样有助于消化，或者听听音乐，让自己的心情放松下来，适当的减轻压力除了这3点之外，如果产后出现有漏尿的，阴吹的等等这样的一些症状一定及时的去做，有关于产后的修复，比如说盆修复，盆底肌修复，腹直肌修复，这样可以有效的解决和预防产后出现的盆底肌功能问题
如果说不是特别严重的情况下，可以在家进行以上，我所说的几个锻炼的方式，那如果说比较严重的情况下，我们一定要对于每个人他身体存在的针对性的问题解决，一定要有的盆评估，那特别对于无论是顺产还是剖腹产的女性都会发生的，这个腹直肌分离，进行有效的恢复，现在有很多徒手产后修复机构都会选用徒手修复腹直肌的技术，这样对于顾客来说是没有任何伤害，而且可以从根本上解决腹直肌分离的原因，从而达到修复的效果
还有一个问题，产后的心心理恢复也是一个比较重要的课程，产后抑郁是近几年听到的比较熟悉的一个词，我们不光要对于身体上的恢复，心理上也要进行有效的恢复，产后宝妈一定，要重视这一点，可以和家里人自己亲近的人多交流，心情不好的时候找地方发泄一下，不要什么事都憋着，特别是在产后两周，如果说出现，烦躁易怒，甚至有自或者是对于宝宝不利的这种倾向，一定要及时进行产后心理的恢复，
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