企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
动作四站在离凳子约一大步的距离，双手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。这样可以活动我们的膝关节，拉伸到大腿后侧，还辅助锻炼到我们的大腿前侧。动作五支撑腿距离凳子约一大步的距离，两脚尖朝着身体前方。身体往下压的时候，后侧腿的脚后跟不要离地。这样可以更大程度地拉伸大腿后侧和小腿，同时拉伸到大腿前侧。注意换另一侧腿拉伸哦。每
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
动作四
站在离凳子约一大步的距离，双手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。这样可以活动我们的膝关节，拉伸到大腿后侧，还辅助锻炼到我们的大腿前侧。
动作五
支撑腿距离凳子约一大步的距离，两脚尖朝着身体前方。身体往下压的时候，后侧腿的脚后跟不要离地。这样可以更大程度地拉伸大腿后侧和小腿，同时拉伸到大腿前侧。注意换另一侧腿拉伸哦。每侧拉伸30秒。
同样进行放松动作的时候，也可以采用器材，比如说试用轴：
大家要在了解自己的身体状况下，再去选择合适自己的器械。同时不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应现在的训练模式和强度，
导致训练效果不再是自己想要达到的。把不同的有氧方式结合在一起，在增加新鲜感的同时也能保证训练效果。
1.晨跑锻炼不宜在路边
秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在车水马龙的城市中，在马路边慢跑锻炼，其实很不健康。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。
3.运动时及时增减衣物
秋冬季早晚温差较大，运动过程中要注意及时增减衣服。户外运动时要注意多穿些衣服，衣物轻软、宽松不宜过紧，热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。运动后，如果出汗较多，要及时更换衣物，注意保暖，以免引起感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚材质会更合适。
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