温馨提示：字宫蜕膜坏死、脱落后，与血上皮细胞及细菌混合排出，称为“恶录”。恶录一般可持续约4-6周，两天为红色，几天后颜色逐渐变淡、量减少，到第十天左右变为淡黄或乳白色。如果恶录仍为红色，且持续时间超过十天，就有可能是字宫复原不全引起，应立即去医院检查。另外，如果妈妈没有喂奶，月经通常会在产后6-8周内来，如果迟迟不来月经，应及时到医院看诊。
一般来说，顺产的妈妈可以在产后第
国内催乳师培训中心
温馨提示：字宫蜕膜坏死、脱落后，与血上皮细胞及细菌混合排出，称为“恶录”。恶录一般可持续约4-6周，两天为红色，几天后颜色逐渐变淡、量减少，到第十天左右变为淡黄或乳白色。如果恶录仍为红色，且持续时间超过十天，就有可能是字宫复原不全引起，应立即去医院检查。另外，如果妈妈没有喂奶，月经通常会在产后6-8周内来，如果迟迟不来月经，应及时到医院看诊。
一般来说，顺产的妈妈可以在产后第3天喝催乳汤，剖腹产妈妈则要在7天后饮用，不过，这也要根据个人体质而定：如果妈妈身体健壮，分泌较多，可以适当推迟饮用的时间，减少饮用量；如果妈妈身体较差，分泌少，可以适当提前饮用催乳汤。老人家害怕产妇吹风后容易感毛，所以会紧闭门窗，或者将产妇包的严严实实，不透一点风。其实这种做法并不可取。
产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦而伤害身体。对新手妈妈来说，产后重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了。想要抓住产后恢复，1、产后几个月开始捡肥由于产后新妈妈身体虚弱，需要时间恢复，而且可能还要兼顾哺乳、照看宝宝等事宜，所以一般不建议过早开始捡肥。准妈可以先做一些康复训练，如腹直肌训练、凯格尔运动，等产后2-3个月再开始捡肥(剖腹产一般比顺产晚1个月)，注意捡肥要饮食+运动同时调整进行。2、带娃就没时间捡肥吗很多产后新妈妈觉得带娃就没有时间捡肥，其实这种观念是错误的。只要每天坚持，即使只有几分钟，日积月累渐渐增加，也会有良好的效果。有的时候，甚至可以和宝宝一起做运动，前提是确保宝宝的安全，比如抱着宝宝深蹲、平躺在床上用小腿把宝宝托举起来等，既和宝宝玩耍了，又不耽误捡肥大业。
总之呢，无论孕期还是产后，练起来好处多多！如何进行盆底肌训练？只要找到了这块肌肉，这个训练本身其实很简单。盆底肌的训练说白了就是一种肌肉锻炼，其实和想练手臂肌肉你就练习举杠铃，想练腹肌你就练习仰卧起坐，是一样一样一样的。只不过盆底肌这个运动，不是很明显看不出来而已，但是和其他肌肉锻炼的原理是一样的。
（作者： 来源：）
