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在跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别，因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动，而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力，但跑步机的地面是不断向后运动的，而不是利用地面的反作用力来跑步，即使姿势走样，也能继续跑步。常见错误姿势:落地时不在脚正上方，即腰部下沉，只在膝盖以下跑。一旦换错姿势，在
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
在跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别，因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动，而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力，但跑步机的地面是不断向后运动的，而不是利用地面的反作用力来跑步，即使姿势走样，也能继续跑步。常见错误姿势:落地时不在脚正上方，即腰部下沉，只在膝盖以下跑。一旦换错姿势，在路上跑的时候会增加膝盖和腰部的负担。
下犬式小腿启动伸展：
1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。
下犬式小腿启动伸展
2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。
3.维持这个资姿势，停留15-20秒。
4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。
5.便能训练到跟腱部位。
【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。
【装备】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。
【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。
在选择跑步机的时候，我们除了噪音、减震性能和占地面积还要注意什么呢？对于跑步安全来说重要的还要注意跑带的宽度，因为这直接关系到你在跑步时的感受和安全。
只是低标准，跑带越窄越不安全
根据跑步机GB_17498.6-2008要求，电动跑步机的跑带宽度和跑步机的设计速度有关系，当跑步机高设计速度为每小时6公里的，跑带长度和宽度分别不小于1000mm和325mm，这类机器我们成为“走步机”，只能走不能跑。
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