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冰敷所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。有助于减少疼痛。并适当保持移动，让血液保持流动，有助于愈合过程。

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在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动， 发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。

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髌骨疼痛综合症（Patella femoral pain syndrome）是当髌骨发生磨损造成的，因此好发族群不一定是只有爱跑步的人或运动员，像是女性因为天生骨骼比较宽，大腿骨和小腿骨形成的夹角角度比较大，也容易造成髌骨往外位移，增加磨损的机会，而体重过重者也是罹患髌骨疼痛综合症的高危险群哦！