总时长：20分钟以内
选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼
在训练A和训练B之间切换，以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。
可以是这样的：
训练A
·膝主导
·水平推
·髋主导
总时长：约28分钟
选择3—每周3-4天，2项锻炼
如果时间实在有限，你只能够做2项锻炼，请在膝主导/髋
运动器材
总时长：20分钟以内
选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼
在训练A和训练B之间切换，以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。
可以是这样的：
训练A
·膝主导
·水平推
·髋主导
总时长：约28分钟
选择3—每周3-4天，2项锻炼
如果时间实在有限，你只能够做2项锻炼，请在膝主导/髋主导和水平推/水平拉之间切换。
这与推拉训练套路是相似的，你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练，你可以周一和周四做训练A，周二和周五做训练B。
液压篮球架
液压篮球架的篮板挑选现在国内运用的篮板首要为玻璃钢、钢化玻璃，新式资料和木质篮板，不过传统的木质篮板逐步被挑选。选购玻璃钢篮板需留心检查玻璃钢外表是否有裂缝，螺栓孔是否也运用树脂进行密封，由于玻璃钢篮板内部多为多层木工板，由外表的树脂资料掩盖，一般密封不严实。雨水进入内部引起腐烂、发泡等情况就会使得篮板损坏
学校篮球架
一、篮球架介绍：
篮球架是篮球场地的必需设备。安置于球场地两端。篮球运动器材。包括篮板和篮板支柱，架设在篮球场两端的。底箱根据伸臂的长度，
有距离边线1500px,2000px 的距离。
二、篮球架款式：
篮球架款式有：液压式、移动式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。
三、篮球架参数：
伸臂：1.6米，1.8米，2.25米，3.25米
材料：篮板采用高强度安全有机玻璃/钢化玻璃为材料加工而成，抗冲击力强，透明度高，耐久性强，平整安全等优点。
篮圈：元钢制成达，内径450mm。
篮球架的高度：篮圈到地面标准高度为3.05米
篮球架的颜色：绿色，亦可根据用户要求定制。
四、篮球架高度：
篮圈离地面3.05米
液压篮球架
产品简介LX-002国际比赛型电动液压篮球架是根据国际联合会（FIBA)标准研发而成的新型产品，它是通过质检认证，多次承接国际国内大型比赛并且受到教练员及运动员的高度好评。
篮球架集电动，手动起轮于一体，它采用三相四线制（200V,50HZ)电源，起动更强劲，升降更平稳，篮板采用高强度安全钢化玻璃为材料加工而成，抗冲力强，透明度高等优点。
具体参数产品技术规格：篮架伸臂为3250mm，篮圈上沿离地面3050mm，篮架底座尺寸长*宽=2100*1200mm。产品符合国际篮联FIBA的技术要求。
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