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这十个方法帮你睡个好觉
减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。
建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择同一时间睡觉，早上在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。
不要努力入睡——您躺在床上越是试图入睡，就会变
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马鞍山
护理院小编为您介绍：
这十个方法帮你睡个好觉
减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。
建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择同一时间睡觉，早上在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。
不要努力入睡——您躺在床上越是试图入睡，就会变得越清醒。如果您躺在床上试图入睡，但没成功，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。
不要看表——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床边。当您不再计算时间时，您会睡得更好。
运动——白天运动可让您睡得更安稳，但要在睡前至少五六个小时进行运动（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）。
检查睡眠环境——一些人睡眠时需要的黑暗，可以使用较厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户，一些人需要持续的声音，例如空调或白噪声播放器发出的声音，一些人在凉快的房间里睡得好，而另一些人需要温暖的房间。
不要饮酒——虽然酒精能让您入睡，但一旦它的镇静作用消失，它也会使您在夜间更频繁地醒来。
限制的摄入——避免所有含的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含的食品或饮用含的饮料。
避免和尼古丁——吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差。
找到放松的方法——放松技巧有助于，例如在睡前3小时洗一个热水澡，或听舒缓的音乐。
提醒大家，以下五种睡眠不好的情况需要就医：
(1)各种原因导致的急性或慢性。
(2)各种睡眠障碍，包括梦游、夜惊、下肢不安综合征等。
(3)各种过度嗜睡疾病，如发作性睡病、原发性过度嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，尤其是平时正常、无明显诱因出现睡眠增多的。
(4)各种睡眠觉醒。
(5)伴有睡眠障碍的神经系统，如睡眠相关性。
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盲目拔牙不可取，牢记这些禁忌虽然拔牙过程“事小”，但拔牙前后的一些细节却“事大”，需要特别谨慎注意。
拔牙四禁忌
1.空腹不能拔牙
拔牙前要明确告诉医生自己目前的全身情况及精神状态，切忌空腹，否则容易出现及手术。要做到精神放松，保持情绪稳定。
2.造血系统疾病
如、血友病、原发性血小板减少性的患者，体内凝血机能有障碍，拔牙术中术后出血难止，甚至会危及生命。而急性患者，严忌拔牙；慢性患者拔牙，需要专科医师的配合，并预防和出血。
3.疾病
如急性、，由于肝功能较差，使参与凝血过程的凝血酶原和纤维蛋白原的含量减少，拔牙后的创口易出血不止。
4.患、等
如患有上述疾病，可能产生严重，甚至危及生命，建议在有效控制系统疾病的情况下拔牙。有严重的疾病、血压>180/100mmHg及空腹血糖>8.88mol/l的患者严忌拔牙。
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远离，从控制好血压开始
作为常见的，若不当，可引起严重的脑卒中和心肌缺血事件，甚至可能危及生命。冬季，寒冷刺激使人体外周血管收缩，一方面增加循环阻力，另一方面减少汗液蒸发，同时，由于血流速度减慢，血流量相对下降，排尿减少，上述多重因素导致动脉血管阻力增加及血容量增加，导致冬季血压升高。想到冬季的特点，患者需要在冬季做到尽早使血压达标，方能远离心脑血管疾病。
虽然冬季血压有一定程度的升高，或较难控制，但患者也无需过分担心，或增加自己的心理负担。因为精神上过分紧张，也是升的不利因素。人群只要注意以下几方面的生活及用药细节，就能使血压平稳，安全过冬。
注意饮食。高钙、高纤维素饮食，是的基石。
补足水分，降低血液粘滞度。冬季是一年中比较干燥的季节，加上冬季供暖，房间内空气湿度不够，都是升高血液粘滞度的因素。患者须时常提醒自己注意补充水分，降低血液粘滞度。
运动要适当。冬季户外寒冷刺激是升的不利因素，人群宜减少户外运动，晨练选择在上午10时以后，做好准备活动，逐渐热身。不宜做剧烈运动，可选择散步、行走、小跑、太极拳、健身操等温和的运动方式。
注意监测血压。冬季更要定期复查，谨遵医嘱，稍频繁地监测血压。做到对血压心中有数，才能更好地控制血压。
切忌自行增减药量。自行增减药量有危险。一般患者由于缺乏的医学知识，很难正确把握用药原则，若擅自轻率增大药剂量，容易将血压在短期内降得过猛或过低，导致心、脑、等重要缺血、缺氧，造成严重后果。
切忌随意更换。首先，不可以过快，一般4周左右达标比较合适；另外，目前临床上提倡并使用较多的长效药均能持久、平稳，且副作用少，也不存在耐药问题。
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