企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
间歇训练
由于跑步机的跑速可以进行调节，所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环，跑者可以尝试一下，也可以根据自己的情况进行灵活改变。
慢跑10-15分钟进行热身；以5K赛的速度跑1分钟，然后是1分钟的慢跑；以5K赛的速度跑2分钟，再慢跑1分钟；以10K赛的速度跑4分钟，然后慢跑2分钟；以10K赛的速度
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
间歇训练
由于跑步机的跑速可以进行调节，所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环，跑者可以尝试一下，也可以根据自己的情况进行灵活改变。
慢跑10-15分钟进行热身；以5K赛的速度跑1分钟，然后是1分钟的慢跑；以5K赛的速度跑2分钟，再慢跑1分钟；以10K赛的速度跑4分钟，然后慢跑2分钟；以10K赛的速度跑8分钟，然后慢跑2分钟；再以10K赛的速度跑4分钟，慢跑2分钟；以5K赛速度跑2分钟，慢跑1分钟；再以5K赛速度跑1分钟之后，通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却。
二、静态拉伸
静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。
股四头肌拉伸：
脚往后撤的越远，拉伸幅度就越大。
注：每个动作保持15秒左右，热身运动5-10分钟即可。
三、动态拉伸
动态拉伸(Dynamic stretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。
大家要在了解自己的身体状况下，再去选择合适自己的器械。同时不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应现在的训练模式和强度，
导致训练效果不再是自己想要达到的。把不同的有氧方式结合在一起，在增加新鲜感的同时也能保证训练效果。
1.晨跑锻炼不宜在路边
秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在车水马龙的城市中，在马路边慢跑锻炼，其实很不健康。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。
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