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不要节食，但要控制饮食。体内脂肪过多，一个原因就是“吃”的太多，很多人为了短期内，降低体重，而选择节食，其实节食不仅影响身体对营养物质的摄取，从而影响健康，长期以来还会降低基础代谢。节食短期内体重会下降，但时间长了，体内已经适应这种食物摄取量，便不会再瘦，甚至让减肥增加了一个难度。

怎么避免练踏步机伤膝盖成人减肥夏令营包吃包住

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控制锻炼强度。关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。使用踏步机锻炼的时候，特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。而且踏步机训练每周锻炼三次，每次不超过30分钟，避免膝关节因过于疲劳，引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感。

掌握标准的动作。不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作。在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节不能强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动。

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