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如果您开始体力锻炼，可以由少量的时间，比如说活动几分钟，逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。要循序渐进。所以维持生命的运动，应该是轻到中度的运动，每次10分钟，多次。就是化整为零，如果没有大块的时间，特别是这些职场达人们，可以化整为零。如果是维持健康的运动，也就是中等量的活动，每天累计不少于30分钟。

如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

近年很风行的交叉训练CrossTraining将肌力、有氧交错进行，效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的能力，更能让变廋效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！

减重训练营因为这种减重能够带来科学的减重方法，也就是说，他们会指导大家进行体育锻炼，包括每天的作息时间都是会很合理地去进行安排。只要你按照这些作息时间，包括整个的体育锻炼安排去做好的话，再加上他们独有的一些饮食帮助，是可以很顺利地就达到了减重的效果。经过一段时间的封闭式减重，是可以让自己的家人刮目相看。因为他们会帮助大家实现减重的愿望，使得大家的身材将会变得更加迷人。不少人已经得到了这个方面的好处，对其带来的实效已经都看在眼里。要是你现在也想着去减重的话，那就好好地去将其给把握好来。