企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中大复杂的结构，也是运动负荷关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中大复杂的结构，也是运动负荷关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板受伤这些词汇，由于我们的膝关节构造，导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。
平时跑的话，建议加个2的坡度，让脚尖先着地模拟路跑，对膝盖会更友好，加上商用跑步机优异的减震效果，可以有效的降低膝关节损伤。选择什么模式跑这个因人而异，不过根据白也自身的跑步经验，跑步机上那些模式都是速度和坡比自动交替调节的，有些强度高的类似HIIT，强度低的又太简单，其实并不适合一般人用。设计这个只不过是为了对付那些没办法坚持跑的懒人而已，如果你觉得状态不好，有氧跑难以坚持的话，可以选择跑步机自带的模式来过渡，差一点总比不跑好。
跑步衣裤应选择比较的运动服，应选择质量较轻、鞋底较薄较软的鞋子，慢跑鞋就是不错的选择，准备一条毛巾及时擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑。高跟鞋、凉鞋、拖鞋、紧身衣，肥大衣服都是大忌，不可穿戴。先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。
所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快。
另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，好根据自身情况适当调整。
坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；
速度：跑步速度一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。
时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。
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