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首先，两腿与肩同宽稳定站立，举起杠铃位于肩部位置左右，双手握住杠铃，双手宽度略大于肩宽，下身保持稳定，收紧腹部、背部，下蹲，下蹲的时候注意、抬头、挺胸、收腹，上半身保持直立状态。下蹲的时候吸气，控制下蹲时间选择适合自身的频率与重量，屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺，大小腿之间的角度接近于九十度。杠铃深蹲能够充分锻炼到身体的腹部以及腿部肌肉，杠铃的配合同时也能提升深蹲的健身效果。

腿部肌肉训练一般多久有效果封闭式健康减肥机构学费

练腿时间根据自己的训练目标决定。首先，我们要知道为什么练腿，要知道自己想通过练腿，达成一个什么样的训练目标。只有当我们知道了自己的训练目标以后。我们才能较好的去规划自己的训练，列出自己需要做的训练动作，从而再去决定自己的练腿持续时间为多久。

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一种练腿的训练目标就是，让自己的腿部肌肉变得更加的好看，让腿部肌肉看起来更加的协调，并且也让腿部的肌肉线条变得更加明显等等。对于这种训练目标，我们需要做的训练就不是那么简单的，不是一个简单的深蹲就可以帮助我们完成的。如果我们要达成这个训练目标，要做的训练动作就比较多了，其中有很多训练动作都是要根据自己腿部肌肉的缺陷去做的。所以在这个训练方式中，我们的练腿持续时间是比较长的，大约在两个小时，我们才可以较好的达到自己的训练目标。

训练背肌的动作有哪些封闭式健康减肥机构学费

杠铃划船。在训练的过程应将杠铃沿着腿部提至肚脐眼位置，动作完成时，双肘肘关节向后背部伸展，让肩胛骨尽力去收缩，与坐姿划船一样，在过程中挺胸也是必要的。但由于重量的控制可能会伤及腰背肌肉不太强的人，因此在过程中好保护下背部，不能收紧的朋友建议使用腰带。

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