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这十个方法帮你睡个好觉
减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。
建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择同一时间睡觉，早上在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。
不要努力入睡——您躺在床上越是试图入睡，就会变
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这十个方法帮你睡个好觉
减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。
建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择同一时间睡觉，早上在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。
不要努力入睡——您躺在床上越是试图入睡，就会变得越清醒。如果您躺在床上试图入睡，但没成功，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。
不要看表——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床边。当您不再计算时间时，您会睡得更好。
运动——白天运动可让您睡得更安稳，但要在睡前至少五六个小时进行运动（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）。
检查睡眠环境——一些人睡眠时需要的黑暗，可以使用较厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户，一些人需要持续的声音，例如空调或白噪声播放器发出的声音，一些人在凉快的房间里睡得好，而另一些人需要温暖的房间。
不要饮酒——虽然酒精能让您入睡，但一旦它的镇静作用消失，它也会使您在夜间更频繁地醒来。
限制的摄入——避免所有含的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含的食品或饮用含的饮料。
避免和尼古丁——吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差。
找到放松的方法——放松技巧有助于，例如在睡前3小时洗一个热水澡，或听舒缓的音乐。
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远离，从控制好血压开始
作为常见的，若不当，可引起严重的脑卒中和心肌缺血事件，甚至可能危及生命。冬季，寒冷刺激使人体外周血管收缩，一方面增加循环阻力，另一方面减少汗液蒸发，同时，由于血流速度减慢，血流量相对下降，排尿减少，上述多重因素导致动脉血管阻力增加及血容量增加，导致冬季血压升高。想到冬季的特点，患者需要在冬季做到尽早使血压达标，方能远离心脑血管疾病。
虽然冬季血压有一定程度的升高，或较难控制，但患者也无需过分担心，或增加自己的心理负担。因为精神上过分紧张，也是升的不利因素。人群只要注意以下几方面的生活及用药细节，就能使血压平稳，安全过冬。
注意饮食。高钙、高纤维素饮食，是的基石。
补足水分，降低血液粘滞度。冬季是一年中比较干燥的季节，加上冬季供暖，房间内空气湿度不够，都是升高血液粘滞度的因素。患者须时常提醒自己注意补充水分，降低血液粘滞度。
运动要适当。冬季户外寒冷刺激是升的不利因素，人群宜减少户外运动，晨练选择在上午10时以后，做好准备活动，逐渐热身。不宜做剧烈运动，可选择散步、行走、小跑、太极拳、健身操等温和的运动方式。
注意监测血压。冬季更要定期复查，谨遵医嘱，稍频繁地监测血压。做到对血压心中有数，才能更好地控制血压。
切忌自行增减药量。自行增减药量有危险。一般患者由于缺乏的医学知识，很难正确把握用药原则，若擅自轻率增大药剂量，容易将血压在短期内降得过猛或过低，导致心、脑、等重要缺血、缺氧，造成严重后果。
切忌随意更换。首先，不可以过快，一般4周左右达标比较合适；另外，目前临床上提倡并使用较多的长效药均能持久、平稳，且副作用少，也不存在耐药问题。
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日常养生小常识 做到这些事延寿十年 随着社会的发展，人们的生活水平提高，人们对于养生越来越关注，如何长寿是人们关注的热点话题，那么该如何长寿呢其实主要日常生活的一些小细节，就能让你保障健康，，做到下面这些事能让你延寿十年，赶紧来看看吧。
1.腹式呼吸3分钟
健康学家发现，至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法
正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。
2.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后半小时刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。
口腔医师介绍，这种刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。
另外，刷牙在饭后半小时内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止。其他时间用清水漱口水即可。
3.吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈”。
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