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综合训练器是一种具有多种单一功能的训练设备，又称“多功能训练器”，它训练身体的某一部位，以满足身体各个部位的锻炼要求。同时，综合训练器也是复杂的大型训练器，不到位容易造成运动损伤。以下训练设备手册简要介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:先调整姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
综合训练器是一种具有多种单一功能的训练设备，又称“多功能训练器”，它训练身体的某一部位，以满足身体各个部位的锻炼要求。同时，综合训练器也是复杂的大型训练器，不到位容易造成运动损伤。以下训练设备手册简要介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:先调整姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终点，明确确认动作定位。因为是慢动作，所以可以掌握完整的动作范围。
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
注意事项
腿部要与腹对齐。
膝盖不要过度弯曲。
保持背部的拱度。
的位置不要偏移。
如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹
区域在拉伸过程中出现不适，请不要做
这一运动。
比如：
你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后
1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。
2，然后8km/h，3坡度，2分钟。
3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。
4，再选10km/h，3坡度，2分钟。
重复1 2 3 4，大约3～4个循环。
跑步时间周期
一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。
所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。
关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。
所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快。
另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，好根据自身情况适当调整。
坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；
速度：跑步速度一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。
时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。
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