企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
坐式低拉训练器 选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 坐在坐垫上， 将脚支撑在脚踏板上，腿部弯曲的并双手抓住握柄。将缆绳拉到腰部，同时拉直背部。 在收缩期间向后拉肩膀并向前推胸部，直到手臂伸展，肩膀向前伸展，腰部向前弯曲。 坐姿高拉训练器 选择合适的重量，如果不能确定它，请咨询教练，坐在坐垫，握住手柄，按下膝关
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
坐式低拉训练器
选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 坐在坐垫上， 将脚支撑在脚踏板上，腿部弯曲的并双手抓住握柄。将缆绳拉到腰部，同时拉直背部。 在收缩期间向后拉肩膀并向前推胸部，直到手臂伸展，肩膀向前伸展，腰部向前弯曲。
坐姿高拉训练器
选择合适的重量，如果不能确定它，请咨询教练，坐在坐垫，握住手柄，按下膝关节上的泡沫护垫。握住手柄，脚板，手臂进行屈伸。 如果您在突然停车时感到疼痛，请咨询教练。
如果有些朋友想要更有效的进行拉伸动作，可以借助其他器材进行拉伸，比说椅子：
动作一、
双手掌搭在椅子的背面，双脚分开，两脚距离椅子足够远，使双手伸直背部伸直。这样可以拉伸到大腿后侧，臀部，背部和手臂。是个很好的综合拉伸动作。
动作二、
两侧腿伸直，搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向天花板。双手伸直，掌心相对，呼气的时候身体往下压，同时手臂转向身后，掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，同时拉伸手臂。注意换另一侧腿进行拉伸哦，每侧拉伸30秒。
动作三、
支撑腿脚尖指向身体前方，搭在椅子靠背的脚尖指向天花板。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，以及身体的侧表链。记得换另一侧身体进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。
二：有规律有计划的去跑
计划对于做任何事而言都是很有必要的，那么对跑步来说，有一个合理的计划会让你目标明确，知道自己接下来该做什么，比如跑多远跑多快等问题，都可以一一的加大难度安排下去。那么除了计划之外，规律性同样很重要，很多人都是想起来，或是有时间了才会去跑，有时候突然运动对身体来说不仅没有利甚至有害，所以防止突发性的跑步是很有必要的，做到有准备才能跑的舒畅
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