企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。
【装备】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。
【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较
普通跑步机
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。
【装备】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。
【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。
坡度：常规使用快跑坡度在3～5左右，如果你考虑爬坡可以适当提高坡度但是速度别太快。一般是可以一边跑一边调节坡度。还有一些多功能设定程序，一般不太用到，看个人喜好。2、环境氛围-音乐 ＞ 视频很多人理想中喜欢跑步看电影消磨时间，这是错误观念。首先跑步看视频真的好伤眼睛，其次会导致你三心二意没办法全神贯注认真跑。
嫌麻烦就用跑步机自带的心率检测，一般加上房的商用跑步机都有，只是老是要握一下把手不是很方便。
举个例子
假设我的年龄是30岁，那佳心率就等于
（220－30）*0.6-0.7=114-133
只要我保持这个心率就OK了，上下有点浮动问题都不大。是否有必要选择坡度？与跑步机时速同理，增加坡度之后只要心率达到，那就可以，只不过坡度增加之后对腿部肌肉的锻炼会更有效果。
简单来说就是加坡度快走练小腿肌肉，加坡度快跑练大腿肌肉。
队长跑运动员吴敏根据自己多年跑步经验，结合科学跑步的方法后，总结到：地面或跑带宽度45CM，在跑步的过程中容易踩到跑带边框摔倒受伤。
买跑步机一定让家人身高高的那位试试
买跑步机一定让家人中身高高的那位去体验一下，看宽度是否合适，这样其他人使用才没有问题。因为一般成年人的肩宽在40-45CM左右，如果要想在跑步机上放松自如的跑步，而不是绑手绑脚的走猫步，那么跑带的距离一定要大于45CM才舒服。
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