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跑步不伤膝，这样做！ 跑步会促进膝盖的血液流动和，跑步时产生的压力会促进、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保盖而不是损伤膝盖的作用。 医生提示： 跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。 1、正式开跑前 起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。 2、跑
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
跑步不伤膝，这样做！
跑步会促进膝盖的血液流动和，跑步时产生的压力会促进、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保盖而不是损伤膝盖的作用。
医生提示：
跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
1、正式开跑前
起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
2、跑步结束后
不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
3、跑后记得拉伸
能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
很多人为了增加活动量，去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道更好。
习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，健身车运动是多么的。
骑车运动同时也能防止，有时比更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。健身车使你不必用来维持健康，而且毫无害处。
对于跑步腿部出现疼痛的原因大概可以规划为：
由于长期不运动。
而突然跑步引起肌肉突然受到大量的拉伸，然后产生大量的酸性物质，从而导致腿部疼痛，有些人的疼痛会使得走路出现困难，这样的疼痛一般会持续好几天才会慢慢消失。
跑步运动量加大得太快。
小腿后侧肌肉群放松
小腿后侧肌肉群（比目鱼肌，腓肠肌）放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关键的上侧。
大腿后侧肌肉群放松
从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。
及时补水防秋燥运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素
