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何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型器械怎么玩儿：相关人士说，社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。一
室外家用健身器材采购
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何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型
器械怎么玩儿：相关人士说，社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
一、是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。
提示一：（1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。（2）尽量不要使用伸腰训练器。
二、是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
室外PVC运动地板施工时需要对地面基层进行检测
室外PVC运动地板施工时需要对地面基层进行检测。标准化、合格处理的地面基础，是铺设室外卷材地板的重要环节之一。
地面种类复杂，进行基层处理需谨慎，首先要保证基层坚实、平整、清洁、干燥，清除所有会影响双组份粘合剂粘结效果的杂物，并且地面基层没有结构性缺陷。
室外pvc运动地板的铺装—地面基层检测
1、使用温度计、湿度计检测温湿度，室外温度以及地表温度以15-20℃为宜，不应在5℃以下及35℃以上施工。宜于施工的相对空气湿度应界于20%-75%之间；
2、使用含水率测试仪检测地面基层的含水率，基层的含水率应小于2%；
3、地面基层的强度不应混凝土强度C-20的要求，否则应采用适合的自流平来加强强度；
4、用硬度测试仪检测地面基层的表面硬度不1.2兆帕；
5、基层的平整度应保障在2米直尺范围内高低落差小于3毫米，否则应采用适合的自流平进行找平（请依据自流平施工标准化流程及技术要求严格施工）；
6、室外卷材地板的施工必须保证前期基层的条件满足。
部等大肌群,运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关
部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉刺激效果。在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安茜的前提下受到微创，进而恢复和生长。六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类联系的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到和有效的锻炼。自由重量的灵活性和实用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼到每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
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