企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。
提示：
不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。
注意事项：
1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的
多功能跑步机的价格费用
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。
提示：
不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。
注意事项：
1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。
2、穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的损伤。
3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。
上斜推胸训练器
选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。仰卧在坐垫上，调整适合的坐垫，然后用双手抓住握把。双手握住握把，向上伸展双臂，然后可控的力量缓慢返回。 如果你在某个地方疼痛，请咨询你的教练。
腹部前屈训练器
选择合适的重量， 如果不确定，请咨询您的培训师。 坐在垫子上，确保胸部与垫子接触，（如有必要，调整坐垫位置）。牢牢抓住手柄，慢慢将身体向前移动到舒适状态并返回原位。 如果您在停止运动时感到疼痛，请咨询您的教练。
坐式低拉训练器
选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 坐在坐垫上， 将脚支撑在脚踏板上，腿部弯曲的并双手抓住握柄。将缆绳拉到腰部，同时拉直背部。 在收缩期间向后拉肩膀并向前推胸部，直到手臂伸展，肩膀向前伸展，腰部向前弯曲。
坐姿高拉训练器
选择合适的重量，如果不能确定它，请咨询教练，坐在坐垫，握住手柄，按下膝关节上的泡沫护垫。握住手柄，脚板，手臂进行屈伸。 如果您在突然停车时感到疼痛，请咨询教练。
因此小编今天给大家推荐下列跑步需要重视的几个要点动作：
一、热身运动
1.一般活动部分(5-10分钟)：慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。
2.专项活动部分(8-12分钟)：动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。
.常用的热身动作
1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节
2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节
3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿
4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿
5)两手伸直，左右转动身体活动腰部
