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多数初学者不会用跑步机：跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高，全脚掌着地，这种落地方法很容易蹲脚 ，而且容易损伤膝关节。

慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、脂的效果，而且难度不大。原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。

跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高。另外，在跑步机跑步时身体的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些，通常认为要少10%左右。