企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
在跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别，因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动，而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力，但跑步机的地面是不断向后运动的，而不是利用地面的反作用力来跑步，即使姿势走样，也能继续跑步。常见错误姿势:落地时不在脚正上方，即腰部下沉，只在膝盖以下跑。一旦换错姿势，在
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
在跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别，因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动，而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力，但跑步机的地面是不断向后运动的，而不是利用地面的反作用力来跑步，即使姿势走样，也能继续跑步。常见错误姿势:落地时不在脚正上方，即腰部下沉，只在膝盖以下跑。一旦换错姿势，在路上跑的时候会增加膝盖和腰部的负担。
动态起动伸展：
1.首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。
2.挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。
3.挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。
4.把右手抬高身体向左边延伸
5.将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒
6.把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。
7.挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
注意事项
腿部要与腹对齐。
膝盖不要过度弯曲。
保持背部的拱度。
的位置不要偏移。
如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹
区域在拉伸过程中出现不适，请不要做
这一运动。
可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。
所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”
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