如果说你的四肢纤细窈窕，但是背部却赘肉累累，那么给人的感觉也是粗壮!怎么减背部赘肉，塑造一副零缺点的背部呢胸可以整，肩却是无法造假的，推荐三个瘦背动作，打造一个完1美紧凑润滑的零缺点美背!
双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。
哑铃操
利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的
诗所磁疗减肥
如果说你的四肢纤细窈窕，但是背部却赘肉累累，那么给人的感觉也是粗壮!怎么减背部赘肉，塑造一副零缺点的背部呢胸可以整，肩却是无法造假的，推荐三个瘦背动作，打造一个完1美紧凑润滑的零缺点美背!
双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。
哑铃操
利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。
屈肘提身
找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。
背部的肉肉总是那么多，一动起来就会有的肉肉纹？还是背部总是冒痘痘，不仅肉肉的，连“面子”也变得很难看？
精油沐浴
精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和，似乎比较困难。所以可以试试精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。
能够有瘦身作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快果又能清除毛孔垃圾的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华。
肩周运动
泡浴之后全身的血液循环会加快，和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。
双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。
手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂，这方法实用
胳膊细的人随便穿，胳膊上有点肉的女生只能含着泪告别露背装和无袖连衣裙，怎么会失去胳膊呢
1、拉伸
十指交叉掌心向上拉伸，左右扭动腰部。左右扭动身体两次后，放下手臂，重复练习。这样不仅可以减少手臂，还可以让腰变美，一举两得。
2、俯卧撑
俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法，但是不能经常做，可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会发展肌肉。
3、拉背
准备一根绳子或毛巾，双手向住毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，类似搓背的动作，用力上拉下拉，对瘦胳膊有好处。
4、瑜伽方法
研究表明，瑜伽的每一个动作都对身体的每一个部位都有影响，练习瑜伽不仅可以减肥，还可以塑造的体态。哑铃法：哑铃对瘦臂有很好的效果。可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做各种事情，但是vice作用可以训练肌肉。
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