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长胖不一定是肉吃多了，而是淀粉和高糖、高油食物吃多了。吃含淀粉高的食物会引起身体发胖的，淀粉在体内会转化成糖，糖在体内过多，则会转化成脂肪，如果不运动不去消耗和控制饮食的情况，会引起脂肪囤积，从而引起身体发胖的症状，吃高糖，高油的食物是同样的道理，很容易发胖。

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首先，在握法方面，杠铃划船分为：窄握、中握、宽握和并握四种，选择适合的握法握住杠铃，吸气伸直手臂将杠铃后拉至小腿，接着利用背部力量弯曲膝盖将杠铃从小腿拉至膝盖，接着拉至大腿，同时尽量挺直背部，将杠铃原路放回，身体放松，重复动作。

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仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带，吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼气，将弹力带放置于大腿后侧；吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。呼气，用脚掌蹬住弹力带；再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。呼气，屈膝，吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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