企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
选择合适的运动
秋季天气慢慢转冷，选择健身器材时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动器材，可以根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步机等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。警告拉伸过程中如果腰背部或膝
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
选择合适的运动
秋季天气慢慢转冷，选择健身器材时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动器材，可以根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步机等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。警告拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止这一运动。
如果有些朋友想要更有效的进行拉伸动作，可以借助其他器材进行拉伸，比说椅子：
动作一、
双手掌搭在椅子的背面，双脚分开，两脚距离椅子足够远，使双手伸直背部伸直。这样可以拉伸到大腿后侧，臀部，背部和手臂。是个很好的综合拉伸动作。
动作二、
两侧腿伸直，搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向天花板。双手伸直，掌心相对，呼气的时候身体往下压，同时手臂转向身后，掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，同时拉伸手臂。注意换另一侧腿进行拉伸哦，每侧拉伸30秒。
动作三、
支撑腿脚尖指向身体前方，搭在椅子靠背的脚尖指向天花板。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，以及身体的侧表链。记得换另一侧身体进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。
小腿胫骨前肌放松
跪在泡沫轴上，滚到踝关节的上侧，注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在胫骨上。
大腿股四头肌放松
因为大腿股四头肌所需要的负荷是非常重的，大家知道在膝盖上侧就这么一个大的肌群，所以在跑步，尤其是在跑山的过程中，股四头肌要做功是相当多的，大家看看很多的跑步运动员，大腿股四头肌体积和体量和线条都是非常大的。
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