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跑步机上要是有安全扣端口，好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

有相关研究人员对使用跑步机的跑者进行了坡度与膝关节受力关系的研究，研究结果发现，跑步机的坡度与膝关节受力有着直接的关系。在常人看来，坡度为零的时候几乎与室外跑步是相同的，但通过相关传感器的测试发现，当跑步机坡度调整到2-5°时，胫骨平台力减小，也就是说这个坡度范围跑步可以减少膝关节损伤。

新环境，先检测跑步机是否正常：皮带松紧是否适度，小跑一会儿看看皮带有无“回带”或“涩”的情况，关键的是要检查紧急制动是否有效。选择熟悉环境的跑步机跑步，前面有镜子，这样跑步的时候，也能掌控身边和身后的情况。