此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：
膝主导锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。
髋主导锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。
水平推类锻炼：作用于胸肌、角肌、肱三头肌。
水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。
水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来
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此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：
膝主导锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。
髋主导锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。
水平推类锻炼：作用于胸肌、角肌、肱三头肌。
水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。
水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的，其（主要）活动路径垂直于躯干。例如，卧推是水平推类锻炼，俯身划船是水平拉类锻炼。
篮球架高度
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学校篮球架
一、篮球架介绍：
篮球架是篮球场地的必需设备。安置于球场地两端。篮球运动器材。包括篮板和篮板支柱，架设在篮球场两端的。底箱根据伸臂的长度，
有距离边线1500px,2000px 的距离。
二、篮球架款式：
篮球架款式有：液压式、移动式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。
三、篮球架参数：
伸臂：1.6米，1.8米，2.25米，3.25米
材料：篮板采用高强度安全有机玻璃/钢化玻璃为材料加工而成，抗冲击力强，透明度高，耐久性强，平整安全等优点。
篮圈：元钢制成达，内径450mm。
篮球架的高度：篮圈到地面标准高度为3.05米
篮球架的颜色：绿色，亦可根据用户要求定制。
四、篮球架高度：
篮圈离地面3.05米
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