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我们在平地上跑步的时候，肌肉和膝盖会根据自身的需要在跑步的过程中不停地协调； 但在跑步机上时，跑步机被设置了固定的速度和频率，如果你跑步时的着力点在固定的位置，由于跑步机的速度和频率不变，为了保持平衡，一般在跑步的时候无法随心所欲地调整，那么着力点就会一直被磨损。 一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，还都
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
我们在平地上跑步的时候，肌肉和膝盖会根据自身的需要在跑步的过程中不停地协调；
但在跑步机上时，跑步机被设置了固定的速度和频率，如果你跑步时的着力点在固定的位置，由于跑步机的速度和频率不变，为了保持平衡，一般在跑步的时候无法随心所欲地调整，那么着力点就会一直被磨损。
一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，还都是同一个受力点被磨损，身体受得了吗？
如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、形成震荡损伤，而这种损伤是不可逆的，长期下去，在生活中就会感觉到疼痛。
选择合适的运动
秋季天气慢慢转冷，选择健身器材时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动器材，可以根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步机等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。警告拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止这一运动。
上述这一套预防跑步腿部酸痛的动作相信大家都已经掌握了，但是这里需要提醒一下大家，在跑步运动前应食用少量食物，空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。所以，在运动前半个小时食用少量的食物，可以避免因为运动导致的消化功能紊乱。运动后的进食要科学搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡，从而达到运动的真正目的。在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶。平时的食谱一定要搭配均衡，新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼。
小腿后侧肌肉群放松
小腿后侧肌肉群（比目鱼肌，腓肠肌）放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关键的上侧。
大腿后侧肌肉群放松
从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。
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