企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
本人是一名跑步机测评师，经常受到邀请去测评国内外厂家的机器。所以，看到这个问题，是不请自来。
坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保盖的作用。不过也没有那么，但这个数据肯定是适合大多数人的。
我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗？》
近两年，跑步的爱好者真的是比以
小型健身房器材连锁店
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
本人是一名跑步机测评师，经常受到邀请去测评国内外厂家的机器。所以，看到这个问题，是不请自来。
坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保盖的作用。不过也没有那么，但这个数据肯定是适合大多数人的。
我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗？》
近两年，跑步的爱好者真的是比以前多了很多。机跑和户外跑也是对立的两类跑者。其中部分户外跑的同学诟病机跑的原因之一就是机跑容易伤到膝盖，损伤的风险太大。那么是不是像他们说的，小动我凭借着经验以及一些的材料进行分析。
【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。
【装备】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。
【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。
嫌麻烦就用跑步机自带的心率检测，一般加上房的商用跑步机都有，只是老是要握一下把手不是很方便。
举个例子
假设我的年龄是30岁，那佳心率就等于
（220－30）*0.6-0.7=114-133
只要我保持这个心率就OK了，上下有点浮动问题都不大。是否有必要选择坡度？与跑步机时速同理，增加坡度之后只要心率达到，那就可以，只不过坡度增加之后对腿部肌肉的锻炼会更有效果。
简单来说就是加坡度快走练小腿肌肉，加坡度快跑练大腿肌肉。
现在大家工作越来越忙，去健身房跑步，或者户外跑步。别的不说，时间成本就实在太高了。家用跑步机的好处，是放在家里，随时随地，一有时间，想跑就能跑一会儿。比如你现在有10分钟碎片时间，你要想出去运动，可能这个时间还不够换衣服的，但在家里就很方便。这样，把每天的运动任务分散执行，化整为零，也一样可以保证运动效果。运动器械家庭化，运动时间碎片化，这是现在这个时代的大势所趋。
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