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跑步运动后的肌肉酸痛症状主要是肌肉受到乳酸刺激引起的。对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物，过量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛，堆积的程度不同，酸痛的感觉也不同。那么对于跑步运动后出现的踝关节、膝关节、梨状肌等部位疼痛，应该如何进行腿部运动预防？锻炼那些肌群能够帮助避
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
跑步运动后的肌肉酸痛症状主要是肌肉受到乳酸刺激引起的。对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物，过量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛，堆积的程度不同，酸痛的感觉也不同。那么对于跑步运动后出现的踝关节、膝关节、梨状肌等部位疼痛，应该如何进行腿部运动预防？锻炼那些肌群能够帮助避免跑步疼痛？如何缓解跑步后腿部酸痛？不妨一起看下面的介绍。
【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。
【装备】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。
【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。
脂肪分解后很大一部分是通过呼吸排除体内，可以通过呼出的二氧化碳浓度测量，很小的一部分才是通过汗液、尿液、排出体外。
温馨提示：出汗的多少并不能证明脂肪消耗的多少，流汗只是身体为了平衡体温的一种方式。
先给结论，一般情况，跑步 15 分钟左右，脂肪的消耗开始逐渐增多，慢一点的 30 分钟左右，也会开始逐渐增多。所以快跑和短跑效果没有慢跑和长跑。
可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。
所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”
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