壶铃受到人们喜爱的神秘之处不仅仅可以提高身体的某些机能，还能辅助解决一些身体上的小问题，比如壶铃的经典动作壶铃摆举，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活动僵硬的问题，比如运用壶铃深蹲，壶铃甩举，壶铃抓举等动作。壶铃训练虽然对身体的训练效果很好，但它非常需要技巧，在姿势不正确或使力不当的情况下，受伤的状况也很容易发生。
推荐几个壶铃动作（偏重燃脂）
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壶铃受到人们喜爱的神秘之处不仅仅可以提高身体的某些机能，还能辅助解决一些身体上的小问题，比如壶铃的经典动作壶铃摆举，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活动僵硬的问题，比如运用壶铃深蹲，壶铃甩举，壶铃抓举等动作。壶铃训练虽然对身体的训练效果很好，但它非常需要技巧，在姿势不正确或使力不当的情况下，受伤的状况也很容易发生。
推荐几个壶铃动作（偏重燃脂）
1，壶铃硬拉
拿一对壶铃，双腿比普通硬拉稍宽的站姿，动作过程和普通硬拉一样即可。
2，壶铃划船。
用一对壶铃，站姿和普通划船一样，在做壶铃划船训练时，尽量控制手臂往下时不要伸太直（保持曲肘状态），太直会变成锻炼手臂的动作。
3，壶铃摆
壶铃摆是壶铃训练的强项，是一种不可多得的燃脂&增肌训练，想要强化腹肌的可别错过。记得在摆动的时候，壶铃的位置不要甩太高。下面这个动作是壶铃摆+臂屈伸的一个结合。
4，壶铃深蹲
壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲，对新手比较友好，不怎么伤背。
5，壶铃推举
练肩背很实用，能对握，且比哑铃的重点更低，因此运动范围更大。但要注意握持壶铃的方式。
壶铃许多人在一开始就选择比较进阶的动作，之后容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。稳定肌群比较小，比较弱，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤，我们应该先从稳定肌群开始训练。
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