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不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

跑步机上要是有安全扣端口，好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

不要和旁人聊天，也注意不要在身后突然和正在跑步机上跑步的人说话，可以绕到跑步的人前方，先让对方留意到你，再简单说明要说的话。跑步机靠机械带动皮带传动，无论速度快慢，力量都非常大。通常一个一百多斤，小200斤的人在上面跑步可以被带动，可以想象这力量得多大了，所以跑步机时一定要注意安全。

在跑步机上训练时，只有一部分身体健康，但没有达到该速度所需的跑步技能水平，因此差异很大。让我们做一个简单的比较。在跑步机上锻炼时，跑带会带人移动到位，您也可以在听音乐的同时看电视。功能模式繁多，省力。但是，当速度太快时，如果人们的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，就容易造成不同程度的膝盖受伤。