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据研究发现，在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到大的锻炼效果。

尽量不要在跑步机上跑步时喝水，除非是用吸管。当我们仰头喝水时，身体是处于不平稳/平衡状态，路跑没关系，脚下地面足够宽广，跑步机上却很容易跑偏皮带，终摔倒。

在跑步机上训练时，只有一部分身体健康，但没有达到该速度所需的跑步技能水平，因此差异很大。让我们做一个简单的比较。在跑步机上锻炼时，跑带会带人移动到位，您也可以在听音乐的同时看电视。功能模式繁多，省力。但是，当速度太快时，如果人们的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，就容易造成不同程度的膝盖受伤。

跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高。另外，在跑步机跑步时身体的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些，通常认为要少10%左右。