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学游泳，自学还是找教练？
有人说自学即可，能在水里自救就可以；也有人说，要想正确学习游泳、Get游泳技能，还是请位私教。但自学之路不容易，自我摸索的方法学起来比较费时吃力，遇到瓶颈困难无人指导，一时难以突破，主要有以下难点：
一、灵基础自学游泳，容易养成错误的肌肉记忆。
二、认知偏差，成为游泳进步的绊脚
顺德游泳学校培训课
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视频作者：佛山市锐地刚体育发展有限公司
学游泳，自学还是找教练？
有人说自学即可，能在水里自救就可以；也有人说，要想正确学习游泳、Get游泳技能，还是请位私教。但自学之路不容易，自我摸索的方法学起来比较费时吃力，遇到瓶颈困难无人指导，一时难以突破，主要有以下难点：
一、灵基础自学游泳，容易养成错误的肌肉记忆。
二、认知偏差，成为游泳进步的绊脚石。
初学游泳找教练的点好处就是可以掌握游泳技能，能了解正确的游泳技术。如果你自学需要一个月的时间学会，找教练学可能不到一周就可以学会了，现在很多人把游泳不仅看作是一项求生技能，更是一项长期锻炼身体、增强体质、减肥的运动。但是如果你想把游泳作为一项你日常锻炼运动，那需要规范你的动作，而有效方式就是有教练的指导。
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一、泳队介绍：本公司来自新西兰，总教练孙红标拥有北京体育培训中心硕士，具28年游泳教学及新西兰游泳代表队教练，培育出分龄选手超过18名，亚洲分龄4人，2人达到奥运参赛标准。其中台湾选手曾纾宁打破50米仰泳的听障世界记录。本中心有很好的师资，正确的训练方式，良好的教育环境，根据发育程度进行训练，帮助小朋友健康成长，充份发挥选手的运动潜能，取得运动佳绩，为将来进一步提升运动技能和多元管道打好基础。二、师资介绍：新西兰籍孙红标教练主要履历1．北京体育培训中心教育学硕士游泳运动训练学2．前大陆及纽西兰游泳代表队教练3．民国运动潜能开发协会秘书长4．国立台湾体育培训中心兼任教师5．新竹县游泳副总干事6．28年游泳教学、科研、选材、训练经验7．培训的选手多次打破大陆、台湾及纽西兰纪录。
久坐的办公室群体适合学游泳吗？
现如今办公室白领电脑式办公居多，这样工作一呆就呆八个小时坐在电脑前，甚至更长时间，几乎没有其他的活动量，其实这样对身体是有害无益的。研究表明，大量的办公室白领十分容易得的各种职业病。
游泳与在陆地上运动不一样，首先，游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平，大大减少了脊柱负担，降低了腰椎间盘承受的压力。
其次，游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。
第三，游泳时人体由水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的作用，相当于“水疗”。
第四，除游泳运动本身外，水温的刺激也会增加血液循环，，有助于改善腰椎部血氧供应。
那哪种游泳适合久坐的办公室群体学习呢？
腰椎问题适合学习蛙泳，利于腰椎组织保持平衡。蛙泳时人身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。
而颈椎不适适合学习自由泳，自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼实现了肌肉再造修复及增强功能。
蛙泳（上图）
自由泳（上图）
何为水中有氧？
1、水中气温较低，能量损耗较大，有很好的减肥效果；
2、水的浮力可以减轻体重的90%的负担，对于体重过重、腰背劳损或膝盖脚踝关节受伤害，可避免水中运动受伤。水中各种运动可以加强肌肉力量，有复健的效果；
3、水中阻力为陆地阻力的10倍以上，可以达到预期的运动强度，但用力更加柔和，能避免肌肉突然用力收缩的冲击，减少运动伤害的风险。
4、水中感受到的压力与地面不同，有助于增强呼吸肌，有助于增大肺活量，和帮助复健。
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