北京全封闭减肥夏令营包吃包住 晋中世洋瘦身基地

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腹横肌是深层肌肉，肉眼无法直接看到。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练。事实上，腹横肌对体型有很大的影响。它的功能结构就像天然的束腰带一样，起到维持腹压，稳定的作用。

古典健美的选手常常拥有“真空腹”的，并通过这一技能获得了很小的腰围，形成了古典视觉美。

我们或许还不能将腹部吸成“真空”。但通过平板支撑或跪姿吸腹训练来强化腹横肌能够显著地帮助我们缩小腰围，防止小腹外凸。

如果你是高脂类粗腰，跪姿吸腹能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。

如果你是肌肉类粗腰，跪姿吸腹能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。

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运动后的酸痛一般出现在什么时候？

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

导致运动后酸痛的主要原因

1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之直踢足球，现在改篮球了。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。