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午餐好吃到9分饱，因为下午是消耗能量快的时候，如果身体得不到充足的能量就会增加空闲时间的进食量。午餐时一定要有蔬菜，肉类可以多鸡肉，牛肉，猪肉（瘦），饭后可以吃一根香蕉或者苹果等。

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一种练腿的训练目标就是，让自己的腿部肌肉变得更加的好看，让腿部肌肉看起来更加的协调，并且也让腿部的肌肉线条变得更加明显等等。对于这种训练目标，我们需要做的训练就不是那么简单的，不是一个简单的深蹲就可以帮助我们完成的。如果我们要达成这个训练目标，要做的训练动作就比较多了，其中有很多训练动作都是要根据自己腿部肌肉的缺陷去做的。所以在这个训练方式中，我们的练腿持续时间是比较长的，大约在两个小时，我们才可以较好的达到自己的训练目标。

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俯卧撑。掌上压（俯卧撑） 相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

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