企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
跑步机上跑步和户外跑步有啥区别两者谁更伤膝盖？
选择什么样的跑步方式才健康呢？
哪个更健康？
一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。
跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。
然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
跑步机上跑步和户外跑步有啥区别两者谁更伤膝盖？
选择什么样的跑步方式才健康呢？
哪个更健康？
一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。
跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。
然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。
但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！
腿部内收肌群启运伸展：
1.首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。
腿部内收肌群启运伸展
2. 这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，往右边移把往右边延伸，左右来回一边五次。
下犬式小腿启动伸展：
1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。
下犬式小腿启动伸展
2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。
3.维持这个资姿势，停留15-20秒。
4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。
5.便能训练到跟腱部位。
五、放松动作：
蝴蝶式
这个动作能帮助打开你的臀部，拉伸大腿内侧并放松下背后腰，特别有益于股后肌群比较紧的人。当你发现很难保持背部直立时，可以在垫子上加一块瑜伽砖，将臀部抬高超过膝盖。
Banarasana弓步
这个动作有利于拉紧臀屈肌和股后肌群。请确保前伸的膝盖垂直于脚踝并且不能内旋；膝盖与第二趾保持一直线。如果地面比较硬，可以在跪地的膝盖下垫上毛巾或软垫子。为了提升拉伸效果，可以将手搭于前腿内侧，同时放松手肘部位。
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