企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。
提示：
不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。
注意事项：
1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的
商用锻炼器材销售店
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。
提示：
不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。
注意事项：
1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。
2、穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的损伤。
3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。
大腿内弯训练器
选择适度的重量，如果不确定，请咨询教练。 调整手臂角度，坐在垫子上，背靠背垫，双手握住手柄，脚踩脚垫并夹住腿垫。腿部充分打开，然后腿部向内收，慢慢回到起始位置，如果您感到疼痛请立即停止，咨询训教练。
腿部外弯训练器
选择适中的重量，如果不确定，请咨询培训师。坐在坐垫上， 调整手臂角度，垂直坐直，背靠背垫。双手握住把手，双腿合齐，手臂角度调整到腿外侧，双腿向外伸展。 在教练的指导下练习几次，如果您感到疼痛请立即停止运动，咨询教练。
动作四
站在离凳子约一大步的距离，双手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。这样可以活动我们的膝关节，拉伸到大腿后侧，还辅助锻炼到我们的大腿前侧。
动作五
支撑腿距离凳子约一大步的距离，两脚尖朝着身体前方。身体往下压的时候，后侧腿的脚后跟不要离地。这样可以更大程度地拉伸大腿后侧和小腿，同时拉伸到大腿前侧。注意换另一侧腿拉伸哦。每侧拉伸30秒。
同样进行放松动作的时候，也可以采用器材，比如说试用轴：
椭圆机
对于不常运动的人来说，我觉得椭圆机应该纳入你的有氧名单。椭圆机主要针对的是手臂、腿部、臀部、腰腹这些肌群，
强度对于不常运动人群比较适宜，既起到锻炼身体的效果，同时也不会因为强度过高损伤身体。椭圆机模仿跑步运动轨迹，
要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。
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