坐姿划船器动作：坐姿划船
锻炼肌群：背阔肌，斜方肌
动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要。
2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹
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坐姿划船器动作：坐姿划船
锻炼肌群：背阔肌，斜方肌
动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要。
2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
（3）T杆划船机动作：T杆俯身划船
锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌
动作介绍：1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。
现在市场上的健身器材种类种类繁多，且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材专卖店列举了健身房常用的15种健身器材。
1、跑步机
2、椭圆机
3、动感单车
4、蝴蝶机
6、卧推架
7、划船器
8、哑铃凳
9、多功能训练器
10、推肩器
推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。
12、健腹轮
13、杠铃/哑铃
14、健身车
15、引体向上训练器
引体向上器一款实用的室内(indoor)健身器材，集合单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能。
有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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