企业视频展播，请点击播放视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
跑步机强度肯定不如路跑，但是只要设置 1 - 3 档位坡度，同速度强度就近似路跑（小于等于），而且强度大于同速度跑步机 0 坡度，有坡度快走的强度近似于无坡度慢跑，同样也是对膝盖的一种保护。关于跑步会让小腿变粗吗？既然是为了，肯定不希望小腿变粗。那跑步会让小腿变粗吗？你看那些马拉松运动员有小腿特别粗的吗？
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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部
跑步机强度肯定不如路跑，但是只要设置 1 - 3 档位坡度，同速度强度就近似路跑（小于等于），而且强度大于同速度跑步机 0 坡度，有坡度快走的强度近似于无坡度慢跑，同样也是对膝盖的一种保护。关于跑步会让小腿变粗吗？既然是为了，肯定不希望小腿变粗。那跑步会让小腿变粗吗？你看那些马拉松运动员有小腿特别粗的吗？越厉害的马拉松运动与小腿越细，短跑才会让小腿发力，长跑是不会的。
每个人的体质都不同，如果你平时的运动量不大，那根本没必要摄入这么多。
很多人以为吃多蛋白质就是好的，殊不知身体机能行不行、能不能承受，适量就好，健身只是为了健康。说完了的原理我们再来看看题主该怎么使用跑步机
适合你的跑步机时速其实并不是以数字来衡量，得看心率，所以题主想要知道什么时速才适合自己的话，只要算出适合自己的心率，再戴一个心率检测装备就行了，心率带、运动手表都可以。
嫌麻烦就用跑步机自带的心率检测，一般加上房的商用跑步机都有，只是老是要握一下把手不是很方便。
举个例子
假设我的年龄是30岁，那佳心率就等于
（220－30）*0.6-0.7=114-133
只要我保持这个心率就OK了，上下有点浮动问题都不大。是否有必要选择坡度？与跑步机时速同理，增加坡度之后只要心率达到，那就可以，只不过坡度增加之后对腿部肌肉的锻炼会更有效果。
简单来说就是加坡度快走练小腿肌肉，加坡度快跑练大腿肌肉。
跑步机保养知识——1、跑步机跑带怕暴晒，请不要让跑步机长时间放置于放光直射的位置，不使用时，建议使用防尘罩罩起来。2、定期加油，看使用情况，如果每天使用，新机器三个月加一次油，以后每月加一次油，如果使用情况不多，建议半年加一次油。3、运动后注意擦拭掉跑步机表面的汗水。4、注意清洁电机仓的灰尘，清洁时，一定要关闭电源，使用吸尘吸或者刷子把灰尘清除掉。5、使用久了，注意螺丝松紧度，如果发现有螺丝松动，请及时拧紧。6、使用后，把跑步机的坡度归零，要不然无法折叠收纳。
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