太谷体能减肥训练基地包吃包住免费咨询 胖管家春日减肥突击

2022夏天即将来临，又到了秀身材的时候了，胖管家健身训练营，采取封闭式，吃住训一体的模式，让你瘦身，告别小肚腩，请来电咨询《胖管家减肥训练营》为您制定减肥计划。

祁县胖管家健身中心为您介绍：体能减肥训练基地包吃包住

周一：力量训练
　　早餐：脱脂酸奶+薄片面包，午餐：牛排，晚餐：紫薯。想要健身做力量训练是完全不够的，如果想要达到脂肪减少的作用，那么就应该少吃一些热量高的食物。在我们推荐的饮食搭配下，如果能够加以力量训练的配合，这样就能够让大家的胸部和背部充分的得到锻炼，想要锻炼这两个部位的话，首先可以采用的就是哑铃直腿硬拉和跪式俯卧撑，这两项训练是动作难度都不会太大的，而且在锻炼肌肉的同时，能够让大家身体的脂肪被充分的减少，并且非常均匀的减少。而运动要领虽然简单，但里做的次数也要有保障，每天做三组左右，然后在中间休息半分钟，其实就够了。

转呼啦圈的正确姿势？

后舵式是一种非常常见的练习呼啦圈的方法，当然，后舵式的转呼啦圈的姿势也是非常的有讲究的，首先我们大家需要双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，然后再慢慢的恢复刚开始的姿势就可以了。

如果您有廋腿、减小肚腩的需求，请来电咨询胖管家减肥训练营，暴汗超嗨运动，全封闭式春日减肥突击训练营、夏季减肥训练营已开班，欢迎各位学员来电咨询，吃住训一体，收费合理。

跑步机应该是目前普及率的一种健身器材，一来价格几百到几万不同价位的跑步机都有，人人都能买的起，二来跑步不需要太多的技术要求，撒开腿就能跑。在跑步时，建议选择的跑鞋，可以起到缓冲保护关节的作用，另外，也不建议扶着把手跑，容易受伤。