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小贴士：活动与步数的换算步行10分钟相当于1000步；做家务如扫地、拖地板、吸尘8分钟相当于1000步；做饭或准备食物、收拾餐桌13分钟相当于1000步；上下楼6分钟相当于1000步；如果在饭后散步半个小时，相当于2000步；或打羽毛球20分钟就相当于3000步

如果您开始体力锻炼，可以由少量的时间，比如说活动几分钟，逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。要循序渐进。所以维持生命的运动，应该是轻到中度的运动，每次10分钟，多次。就是化整为零，如果没有大块的时间，特别是这些职场达人们，可以化整为零。如果是维持健康的运动，也就是中等量的活动，每天累计不少于30分钟。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性，预防肌肉萎缩，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到的减重目的。跳绳减重法图片提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减重效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

减重的充分必要条件是坚持大家也许都知道，凡是要想做成一件事情，就要坚持，只有坚持才有可能成功，如果不坚持的话那就肯定不会成功，尤其对于减重这件事情而言，说起来容易，但是如果真正的做起来却是非常困难的。要是没有持之以恒的精神，没有毅力是减不了肥的。总之，凡事都贵在坚持。我坚信如果能长时间的坚持下去，一定会瘦。