腰间盘突出自测的方法如下：
采取试验：平躺、仰卧在床上，将下肢直腿抬高，若抬高到30-40度左右，就会出现沿着臀区、大腿后方的放l射性疼痛，一般要考虑是直腿抬高试验阳性。当用力背伸踝关节的疼痛加重，叫做加强试验阳性，这两点多强烈提示腰间盘突出。
出现可l疑症状：如果在弯腰的时候出现腰部疼痛，伴有下肢的放l射性疼痛和麻木感，考虑是腰间盘突出。
加重腰椎
上下楼痛理疗
腰间盘突出自测的方法如下：
采取试验：平躺、仰卧在床上，将下肢直腿抬高，若抬高到30-40度左右，就会出现沿着臀区、大腿后方的放l射性疼痛，一般要考虑是直腿抬高试验阳性。当用力背伸踝关节的疼痛加重，叫做加强试验阳性，这两点多强烈提示腰间盘突出。
出现可l疑症状：如果在弯腰的时候出现腰部疼痛，伴有下肢的放l射性疼痛和麻木感，考虑是腰间盘突出。
加重腰椎退变主要有如下因素：患有骨质疏松症会加快腰椎退变进程，同时，当人体处于长期静态时，不利于钙质沉积，易出现骨质疏松，加速腰椎退变。
在运动状态下的适当负重，有助于全身骨矿含量增加，可达到强化腰椎骨质，预防骨质疏松的目，进一步延缓腰椎退变进程，但切记不能过度负重。因此，如仅仅是腰椎轻度退行性改变，无需过度担心，在改正不利因素的情况下进行适当锻炼，是可以逐渐缓解症状的。若是退变加重伴有腰间盘突出、椎管狭窄的情况，还是应在医生指导下规范治l疗。
半月板修复手术后需要注意什么
一、不要急于运动：做完半月板修复手术后应该以卧床休息为主，避免剧烈的体育运动，以防止半月板撕裂情况加重。
二、不要乱用药：做完手术之后会有一定的疼痛感，这是非常正常的，患者千万不要乱用消l炎药和止疼药，此类药l物虽然会减轻疼痛感，但是不利于半月板的保护，如果必须用药的话，一定要在医生的指导下进行。
三、进行康复锻炼：一般来说做完半月板修复手术一个月后，可以尝试进行康复锻炼，如散步、游泳等等，此类康复锻炼能够增强腿部肌肉力量，有助于半月板更好的恢复。
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