假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行的锻炼。背部存在着人体的督脉，也是脊椎和血液循环密集的区域。所以小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背
减肥瘦身加盟
假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行的锻炼。背部存在着人体的督脉，也是脊椎和血液循环密集的区域。所以小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。
我相信没有一个女生想拥有一个“桶腰”，但是对于腰粗的人来说，怎么才能瘦下来呢
晚餐碗
无论在家还是在外吃饭，一定要注意盛米饭的容器，因为据研究发现，几乎所有腰粗的朋友都喜欢用大碗吃饭。如果养成大碗吃饭的习惯，消耗的能量会比别人多，脂肪很容易堆积在我们的腹部。所以小碗或者小碗代替大碗，这样可以有效的控制我们的食欲。
多吃苹果
苹果富含果胶，可以帮助我们加速。同时，苹果中的高钾含量可以有效防止我们膨胀。苹果的热量含量不高，适合减肥的人。
多喝酸奶
酸奶富含蛋白质和乳酸，能抑制人体内胆固醇含量。酸奶在一定程度上可以帮助我们疏通肠道，有效改善，加速胃肠运动。
骑车
平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲，尽量靠近胸部，右肘伸向左膝，然后抬起右肩。然后在另一边重复操作。
饭后靠在墙上
饭后半小时，全身向后靠在墙上，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。刚开始可以用纸，不会掉。
腹式行走
通常行走站立时，请用力收紧腹部，结合腹式呼吸，使小腹肌肉更结实。腹式呼吸，吸气时腹部肿胀。呼气时腹部收紧，有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。
手臂松弛显胖显老？
你可知道松垮的手臂就有多显老？蝴蝶袖就是你身材、1气质和穿搭尽毁的个征兆！别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事，粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗，不出三五载后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年轻的好身材，先从管好你的掰掰肉开始哦！
双臂松弛是老化的标志！不想身体松松垮垮形态显老？你需要的身材逆龄术关键正是在于手臂哦~要知道，你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果，还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老，而且对于身体健康也有一定的坏处。想要让身材更加紧实有美感，那就一定要从锻炼双臂，甩掉掰掰肉开始。
手臂松弛显胖显老
手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三头肌肌肉萎缩。如果手臂松弛，就会给人一种看起来很胖、显老的感觉，而反观那些细胳膊细腿的名媛模特，身材纤细就特别不显老！另外，手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖，还会带来肩颈僵硬、等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致，就要从消除手臂掰掰肉开始！
形体训练的动作一般不会很难，具体有点像是在练瑜伽一样，只要平常有多练习，时间长了做起来就很熟练了。另外，在训练前应根据自身的不足去选择，比如腿型不直的人要选锻炼腿部的动作、有驼背现象的人要选择锻炼背部和颈部的动作、还有臀部过于粗大的人应选锻炼臀部的动作等等。有针对性的选择，训练后的效果才会比较好。不过较为主要的还是要每天都有做，如果只是一时心血来潮才做形体训练，后面就不想坚持了，效果一般都不会很明显。
（作者： 来源：）
