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祁县胖管家健身中心为您介绍：短时间减肥训练营包吃包住
波比跳：
首先俯身准备，双臂与肩膀同宽，支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，用双手与脚尖作为支撑
短时间减肥训练营包吃包住
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视频作者：祁县胖管强家健身中心
如果你想月廋20斤，想告别小肚子，全身暴汗减重，请来电咨询《胖管家减肥训练营》，吃住训一体，营养均衡，为您个性化科学制定大体重全身减肥计划。
祁县胖管家健身中心为您介绍：短时间减肥训练营包吃包住
波比跳：
首先俯身准备，双臂与肩膀同宽，支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，用双手与脚尖作为支撑点。挺直后背，将臀部抬高，同时双腿顺势进行屈膝动作，双脚向前移动。当双腿到达顶点位置时，臀部肌肉发力将身体撑起。然后脚尖发力向上跳起，同时双手向上举过头顶。然后双腿屈膝，臀部后移进行下蹲动作，重复进行这个训练。
平板支撑：
用我们腹部和臀部以及腿部的肌肉撑起身体，此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。 这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛那就证明姿势错误，表示你必须调整姿势了。
平板支撑会练出腹肌吗？
平板支撑练出腹肌的可能性不大，它只能锻炼腹部肌肉，但是想练出的腹肌是很难的。平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出腹肌的话，可能性不大。
2022夏天即将来临，又到了秀身材的时候了，胖管家健身训练营，采取封闭式，吃住训一体的模式，让你的减肥瘦身，告别小肚腩，请来电咨询《胖管家减肥训练营》为您制定减肥计划。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
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