产后4个月
产后4个月，身体有所恢复，运动方面，除了可以坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走，爬楼梯，慢跑等。
产后6个月
产后6个月是减肥的关键时期。这时候，妈妈们的身体状况差不多恢复到产前，可以加大力度减肥。一方面，妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式，可以选跑步、游泳、减肥操等
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产后4个月
产后4个月，身体有所恢复，运动方面，除了可以坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走，爬楼梯，慢跑等。
产后6个月
产后6个月是减肥的关键时期。这时候，妈妈们的身体状况差不多恢复到产前，可以加大力度减肥。一方面，妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式，可以选跑步、游泳、减肥操等效果好的全身性有氧运动；另一方面，妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后，妈妈们的腹部会松弛，需要通过力量训练锻炼肌肉，让肌肉变得更加有弹性。
婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。
坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获背部，让你的朋友们都为你的锁骨和肩背羡慕吧。
手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂，这方法实用
胳膊细的人随便穿，胳膊上有点肉的女生只能含着泪告别露背装和无袖连衣裙，怎么会失去胳膊呢
1、拉伸
十指交叉掌心向上拉伸，左右扭动腰部。左右扭动身体两次后，放下手臂，重复练习。这样不仅可以减少手臂，还可以让腰变美，一举两得。
2、俯卧撑
俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法，但是不能经常做，可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会发展肌肉。
3、拉背
准备一根绳子或毛巾，双手向住毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，类似搓背的动作，用力上拉下拉，对瘦胳膊有好处。
4、瑜伽方法
研究表明，瑜伽的每一个动作都对身体的每一个部位都有影响，练习瑜伽不仅可以减肥，还可以塑造的体态。哑铃法：哑铃对瘦臂有很好的效果。可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做各种事情，但是vice作用可以训练肌肉。
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