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早餐务必要吃，是因为经由一夜的休息，人体始终处在损耗情况，而并没有及时补充动能。因此早上起来的时候要吃一些东西来及时补充人体所损耗的营养物质。假如早餐吃得不太好，在午餐来临以前，你可能会感觉到挨饿，造成 中午吃得很多，造成 。

用餐要尽量避免吃油腻的食材，尤其是晚餐，要多吃蔬菜和水果。那样既能够 营养的摄取，又可以减小脂肪的沉积。饭后散步 餐后半小时或是一个小时能够 开展适度的散步来加速脂肪的燃烧，顺带促进食材的消化吸收。

一日之计在于晨，早餐大约可以提供全天 30% 左右的热量和营养需求，好好吃早餐可以开启全新的生活。

关于吃早餐是否能帮助控制体重，有着很多的相关性研究，2020 年的一项 META 分析显示，不吃早餐可能与超重 / 肥胖的增加有关 。另一项随机对照试验显示，吃早餐对于减重有益的机理，很可能是由于有助于减少冲动型的零食消费，从而控制了能量的摄入 。

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。