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对于腿部训练的训练目标，一般有两种，一种是简单的只是为了强化自己的腿部力量，强化自己身体的整体力量。对于这种练腿的训练目标，我们的训练规划就比较简单的，训练动作可以简单到一个或者两三个动作，其中深蹲是我们必须要做的。其次我们可以根据自己的兴趣爱好，再去选择一个或者两个其他的训练动作，去帮助我们强化自己的腿部肌肉。对于这种练腿训练目标所规划出的训练方法，我们的练腿持续时间就不应该太长，持续时间一般在一个小时左右是的，一般三个月就练出来了，其中深蹲训练花的时间应该是的。

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俯卧撑。掌上压（俯卧撑） 相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

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正所谓“三分练，七分吃”，在学生大部分都是青少年营养的摄入就显得更为重要。要充分摄入各种营养，可以吃多种类的食物，如：果实类，1.香蕉苹果 2.苹果 3.橘子 4.弥猴桃 5.红心柚 6.水蜜桃(李子果) 7.哈密瓜(甜瓜、哈蜜瓜、甜瓜等)。每天要吃两个以上水果：西红柿、苹果、梨、香蕉。蛋白类：酸牛奶(喝了一定还记得刷牙)，生鸡蛋，乳酪，花生仁，甜杏仁无盐黄油，火鸡肉等。

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