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在你完成了一年的健身之后，你会发现有种瓶颈的感觉，但是，这也不是说，你一定要靠增重来达到增肌的效果。这里面关键的要点是：你要保证饮食里足够的蛋白质，同时要有超额的卡路里摄入，但要控制到不至于转化成体脂。

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你可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多增加肌肉，或在生产后，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和。

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高质量的训练计划会让我们睡的更沉。这使熟睡比浅睡效率更高的研究结果得到了再一次的证实。在疲劳时你会睡得更好，以下还有几条窍门能让你睡得更好：

1、把闹钟收好，以免在深夜听到它的滴答声。

2、每天早上定时起床。如果觉得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早点。

3、午饭后不要食用或饮用任何含的物质。

4、晚间不要饮酒。虽然酒在开始时具有镇静作用，但它会影响睡眠质量。