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长胖不一定是肉吃多了，而是淀粉和高糖、高油食物吃多了。大部分的肉的营养成分是，水、蛋白质、脂肪、维生素、无机物等等，如果不是大量食用肥肉的话，肉里面的成分是水和蛋白质。水分是人体的必需品，而蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命，同时它也是人体必需的营养物质，增肌的必需品，所以长胖并不是吃肉吃的多。

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谷类类：全麦面包华夫，燕麦粉、蓝莓干燕麦片或少含3克化学纤维以上的别的类燕麦片，全麦吐司，全麦吐司圈等。液体类:水，牛乳(低脂牛奶为宜)，加强型酸奶类等。在主食上要摄入足，在早餐和午餐之间还可以加餐如一根香蕉，增加热量的摄入。蔬菜一定要吃，推荐粗纤维的蔬菜(莴苣,芹菜等)。一顿饭的搭配：碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和维生素)。正餐和训练好隔开一个小时。

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